Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] specjalną dietę, czy wystarczy odstawić słodycze, chipsy, fast-food'y i kolorowe napoje, co już dawno zrobiłem - efekty są znikome. Niestety nie mam zbytnich możliwości jeśli chodzi o dietę, gdyż mieszkam w internacie i nie mogę sobie pozwolić na dietę, więc po prostu: spożywam 3 posiłki dziennie + 2 jogurty. Proszę o porady. Z góry dziękuję.
[...] 5.(kolo 19)Ryż lub makaron 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry 6.(21-22)Kasza gryczana 100g, 200 g żóltego lub bialego sera (albo zaproponujcie cos jeszcze dobrego jeśli chodzi o białko, ale odpada odzywka i najlepiej cos nie za drogiego bo z kasą słabo ;)) ,jakies warzywka Plus do tego jakies jablka, czasem bananik, takie dodatki :) Aha i [...]
[...] razem nie spoowoduje, ze ktorys z nich sie gorzej wchlonie? aha popijam to sokiem owocowym(zma oczywiscie tylko na noc) 4 biore tez aspargin, ile w nim magnezu i potasu ( chodzi mi o czysta postac a nie o zwiazki?) 5 i ostatnie pytanie, troche z innej beczki, olej lniany dodany do gainera (ok 10-15 gram) zostanie wykorzystany jako zrodlo [...]
[...] bo z tym jest u mnie najtrudniej. Dysponuje sztangielkami, na chwilę obecną siłownia ze względu finansowych odpada. Biegam dwa razy w tygodniu po ok. 40 min. Proszę o jakieś małe wskazówki od czego zacząć ćwiczenia, jakie partie ćwiczyć biorąc pod uwagę moje skromne wyposażenie jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń. Z góry dzięki i pozdrawiam.
[...] zrzucić trochę tłuszczu i w tym celu zaopatrzyłem się w efedrynę "Arsan", tylko ciekaw jestem co powinienem dorzucić aby strata masy mięśniowej była jak najmniejsza? Jeśli chodzi o dietę, to ograniczę ilość weglowodanów, a białko około 2gramy na kg wagi ciała. Trening siłowy 4 razy na tydzień, aeroby 6*60min rano na czczo. Pamiętam o kofeinie i [...]
[...] . Ćwicze głównie biegi długodystansowe(konkretnie 10km) czy ze stażem lekko ponad 2 lata (gdzie rok to było bieganie bez planu treningowego) opłaca się jaka kolwiek suplementacja ?Głównie chodzi mi o jabłczan kreatyny bo z tego co widziałem jest najczesciej polecany ? ps. Nie mam na razie zastoju, a moje wyniki wolno aczkolwiek poprawiaja się .
Od następnego tygodnia będę chodził na boks. Treningi będę miał za darmo tylko muszę kupić sobie bandaż bokserski i szczękę. Jak wyglądają te pierwsze treningi ? Chodzę też na siłownię, są tam ćwiczenia siłowe tu chodzi o regenerację żebym z nią wyrabial. Bijesz się już na początku ? Co zrobić żeby tam nie ssać przysłowiowej pały ? Czekam na odp [...]
Witam, jestem tutaj zupełnie nowy, za wszelką pomoc, rady będę bardzo wdzięczny. Mianowicie chodzi o to iż mam 190 wzrostu i ważę 82 kilogramy, wydawałoby się to że jest dobrze ale mam sporo tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Ostatnio zacząłem ćwiczyć i będzie to już lekko ponad mesiąc , ale to nie jest moja pierwsza przygoda z [...]
Na jednej stronie został poruszony pewien wątek ale szybko zgasł. Chodzi o to żeby wysłać do Polsatu Sport lub innej stacji petycje z prośbą o transmisje UFC w Polskiej telewizji. Ktoś mógł by napisać petycję i wrzucić ją na to forum i każdy z swojego maila wysyłał by ją do Polsatu sport lub innej telewizji. Gdyby dostali parę tysięcy maili może [...]
witam ostatnio po treningu bicepsu/ tricepsu robie dodatkowe ćwiczenie na koniec i zauważyłem, że dobrze na mnie działa tzn stałem w miejscu jesli chodzi o biceps dlugi czas w obwodzie, a po takim sposobie łapa ruszyła 1 cm ale czy to co robie ma sens? np dzisiaj robiłem biceps 3 ćwiczenia po 4 serie i na koniec treningu chwyciłem za 20 kg sztange [...]
Witam! Mam pytanie dot. barków. Jakie cwiczenia moge wykonywac aby być szerszym w barach, i zeby trzymaly sie prosto a nie opadaly. Mam lekko opadajace barki tzn nie sa rownolegle do ziemi tylko od szyji ida po skosie... Wiecie o co mi chodzi. Jakie cwiczenia na to? I cwiczenia na barki czy na plecy na to potrzebuje? Pewnie te i te :P
j.w. chodzi mi o porady co do redukcji na koncówce cyklu. cykl 1-1 meta 2-5 mdrol 2kapsy ed 1-8,9 prop 120-140 mg eod 1-7,8 npp 80-100mg eod dzis ostatnia kapsa mdrol i cel cyklu osiągniety a jeszce 3-4tyg bombki zostało wiec chciałbym pokąbinowac z małą redukcją. Odrazu zaznaczam ze jestem ekto i w pasie 87cm max jest wiec ta redukcja tez taka [...]
chcialem sobie kupic bialko. Tylko nie wiem jakie wybrac. Chcialem sobie kupic mass xxl za 59zł 2kg. Ale jak patrze w necie to sa duzo drozsze bialka np olimpa. Czemu jest taka roznica w cenie? CHodzi o sklad tego bialka czy firme???? A tak wogole to moze co innego polecacie po 2 miesiacach cwiczn. Ja np. chce kupic bialko dlatego ze w diecie nie [...]
[...] rękę, to najmniejszy problem sprawia mi trzymanie ręki w pionie i przytrzymywanie przeciwnika, natomiast gdy trzymam go jakieś 45 stopni od stołu to mam bardzo ciężko, potem jest już coraz gorzej (a z tego co wiem to powinno być na odwrót). Bynajmniej nie chodzi tutaj o wytrzymałość, może robie gdzieś błąd? co może być tego przyczyną? POMOCY!!!
[...] I rozgrzewajace skosna 4serie po 12,10,8,6 rozpietki 4serie po 12,10,8,6 przeciaganie za glowe 4serie po 12,10,8,6 ( oczywiscie do kazdych z cwiczen dokladam co serie) mam 18 lat 198 cm wzrostu biceps 40cm klata okolo 118cm..i dalej nie chce chyba rosnac) doradzcie mi co moge zmienic,aby byly efekty i oczywiscie chodzi o mase :) dzieki z gory...
Witam, otóż mam 15 lat ważę 77 kg mam 177cm wzrostu. Chodzi o to co powinienem robić (dieta,trening), aby zrzucić oponkę z brzucha, wyrobić troszkę klatę. I jeszcze 2 problem w udach mam 58cm i nie wiem co zrobić z tym faktem. Wszystkie tabletki, wspomagacze niestety odpadają. Co polecacie jako ludzie znający się na tym. Pozdrawiam
Witam, zastanawiam sie nad cyklem , glownie chodzi o sucha mase miesniowa ktora z tych mieszanek bylaby lepsza i z nieznacznymi skutkami ubocznymi i oczywiscie co na odblok dodam ze kazda fiolka ma 10 ml planowany zastrzyk 1 ml na tydzien Nandrotest Testosterone Enanthate 250mg Nandrolone Decanoate 150mg TestoJect Testosterone Enanthate 150mg [...]
[...] 4 miechy przytyłem 8kg i widac co nieco po wygladzie ze cwicze. Ostatnio byłem na treningu piłki noznej, i doszedłem do wniosku ze strasznie mi spadla wytrzymałosc. Jeśli chodzi o szybkosc to jestem zadowolony, poniewaz jestem duzo szybszy niz kiedys, moze dlatego ze robie nogi. No ale wrocmy do problemu, nie mam czasu biegac zeby zwiekeszyc [...]
witam a wiec trenuje od 5 lat, waze 90 kg, pojecie o treningu i odzywianiu mam,moje pytanie jest pytaniem jakie bylo poruszane tu wiele razy, jednak iz chodzi tu o moje zdrowie wole by mi odpowiedziano indywidualnie, chcialbym wziasc mete. majac do wybory ruska lub ta alchemie co polecacie? jak to brac, slyszalem ze lepiej jest 8 tyg niz 6 gdyz [...]
[...] jelfa prolongatum i balkan pharmaceuticals testosterone propionate 100mg/ml rozpisał mi to tak. 1-4 test.balkan co 3 dni zastrzyk 3-7 winko razak 30mg dziennie 4-8 test.prolongatum jelfa co 3 dni zastrzyk Jest to pierwszy mój cykl... i chciałbym zaznaczyć ze mam tendencje do tycia :/ i chodzi mi o redukcje i ogólnie żeby poprawić wygląd....
